Dolori articolari in menopausa? Consigli ayurvedici.

Dolori articolari in menopausa?

Questa mattina, mentre sorseggiavo il mio tè rooibos, mi sono imbattuta in un meme che sembrava fatto apposta per questo articolo. Guarda su Instagram, l’ho pubblicato sabato.

Poi ho pensato a voi. A quante di voi, anche ora che è estate, vi svegliate e fate quasi fatica a scendere dal letto. Al dolore alla schiena che si ripresenta ogni volta che vi piegate per mettere un calzino. Alla spalla che non vuole guarire e che non riuscite ad allenare. A quei dolorini che vi accompagnano durante la giornata, come un sottofondo costante che vi ricorda che il corpo non è più quello di una volta.

Eppure, in Ayurveda, questi dolori non sono l’inevitabile prezzo da pagare per l’età che avanza. Sono un segnale ed hanno un nome: Vata.

Dolori articolari in menopausa? Ti spiego cos’è Vata e cosa c’entra con i tuoi dolori?

Dolori articolari in menopausa?

In Ayurveda, Vata è l’energia composta da aria ed etere. È il principio del movimento: regola il respiro, il battito cardiaco, il sistema nervoso, la circolazione e persino il movimento dei pensieri. Quando Vata è in equilibrio, sei creativa, flessibile, piena di energia. Quando è in eccesso, il corpo inizia a “scricchiolare” letteralmente, percepisci ansia, agitazione, confusione.

Le qualità di Vata sono: secco, freddo, leggero, mobile, ruvido, sottile. Quando queste qualità aumentano, il corpo si secca e si irrigidisce. Le articolazioni perdono lubrificazione, i tendini si infiammano, la cartilagine si consuma. Il risultato? Dolori che vanno e vengono, scricchiolii, rigidità mattutina e quella sensazione di “blocco” che ti impedisce di muoverti con libertà.

I dolori articolari in menopausa sono una delle manifestazioni più comuni di questo squilibrio. Il calo degli estrogeni, infatti, ha un effetto diretto su muscoli, ossa e articolazioni, rendendoli più vulnerabili. Fino al 71% delle donne in menopausa soffre di sintomi muscolo-scheletrici, e per il 25% i dolori sono addirittura invalidanti. Le articolazioni più colpite sono mani, ginocchia, anche e vertebre lombari. Il fenomeno può manifestarsi sia in caso di menopausa naturale, sia in caso di menopausa precoce dovuta a un intervento chirurgico o indotta da farmaci. La buona notizia è che Vata si può riequilibrare. E con Vata, anche i dolori possono ridursi o addirittura scomparire.

Il mio metodo: 7 pilastri per riequilibrare Vata e alleviare i dolori

Dolori articolari in menopausa?

La mia teoria, che è quella che trovi anche in RIMETTITI IN FORMA, è molto semplice: per calmare Vata devi introdurre nel tuo corpo e nella tua vita le qualità opposte a quelle che lo alimentano. Se Vata è secco, devi idratare. Se è freddo, devi riscaldare. Se è leggero, devi radicare. Se è mobile, devi stabilizzare.

Ecco il metodo che propongo alle mie clienti e che ho testato anche su me stessa.

1. Mettere massa muscolare (e non perderla)
La sarcopenia, la perdita di massa muscolare legata all’età, è uno dei maggiori fattori di rischio per i dolori articolari. I muscoli forti sostengono le articolazioni, riducendo il carico su ginocchia, anche e schiena. Quindi, ti consiglio un allenamento di forza 3 volte a settimana: uno studio recente ha dimostrato che 12 settimane di allenamento con i pesi o di Nordic walking ad alta intensità sono sufficienti per prevenire la sarcopenia in donne in postmenopausa.

2. Mangiare più proteine
Con l’età il corpo utilizza le proteine in modo meno efficiente. Per questo, in menopausa, il fabbisogno proteico aumenta: si consigliano 1-1,2 grammi di proteine per chilo di peso al giorno, per contrastare la perdita di tessuto muscolare magro. Le proteine vanno distribuite in tutti i pasti: 20-30 grammi a pasto. Fonti ideali per Vata: pesce, uova, pollo, legumi ben cotti o passati (non tutti sono consigliati per Vata), ricotta e yogurt greco.

3. Fare allenamento di forza alternato a sessioni di yoga
La combinazione è vincente: l’allenamento di forza costruisce muscolo e protegge le articolazioni, mentre lo yoga calma il sistema nervoso e migliora la flessibilità. Per Vata lo yoga deve essere lento e radicante: evita pratiche troppo fluide o veloci che agitano Vata e preferisci posture stabili che allungano il corpo senza sforzarlo.

4. Massaggiare il corpo con olio di sesamo
L’olio di sesamo è l’alleato numero uno di Vata. È caldo, pesante, nutriente e lubrificante. Applicato sul corpo ogni giorno, calma il sistema nervoso, nutre i tessuti e riduce la secchezza che è alla base dei dolori articolari. Il massaggio (Abhyanga) va fatto con olio tiepido, in estate prima della doccia. È il gesto più semplice e potente che puoi fare per riequilibrare Vata.

5. Seguire un’alimentazione per Vata
La regola d’oro per Vata è: caldo, cotto, umido, oleoso. Il cibo deve essere confortante, nutriente e facilmente digeribile. Prediligi cereali ben cotti (riso basmati, miglio, quinoa), verdure cotte (zucca, carote, zucchine, finocchi), grassi buoni (ghee, olio di sesamo). Evita cibi freddi, crudi, secchi e leggeri (insalate, crackers, popcorn) che aumentano Vata. Per le articolazioni il calcio, il magnesio e la vitamina D sono fondamentali: li trovi in verdure a foglia verde, pesce grasso, noci e semi.

Dolori articolari in menopausa?

6. Integrare con collagene, acido ialuronico, omega 3 e ashwagandha
Collagene e acido ialuronico: sono i mattoni della cartilagine e del liquido sinoviale. Il collagene sostiene tendini e legamenti, mentre l’acido ialuronico mantiene lubrificate le articolazioni .

Omega 3: contrastano l’infiammazione sistemica che è alla base del dolore articolare .

Ashwagandha: questa erba adattogena sta emergendo come un promettente trattamento naturale per l’osteoartrite, grazie alla sua capacità di ridurre infiammazione e proteggere la cartilagine. Non adatta se hai uno squilibrio di Pitta. Clicca sugli integratori e utilizza il mio sconto: GOLIN15.

7. Sostenere il corpo con la routine giusta
Oltre al cibo e al movimento, Vata si calma con la regolarità: pasti a orari fissi, sonno regolare, gestione dello stress. La meditazione e il respiro sono strumenti potenti per calmare il sistema nervoso e ridurre la percezione del dolore.

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Questi 7 pilastri sono la base, ma ogni donna è unica: la tua costituzione, i tuoi squilibri, il tuo stile di vita richiedono un approccio personalizzato.

In RIMETTITI IN FORMA, il mio programma completo, trovi un piano su misura per la tua costituzione, con alimentazione, routine e movimento pensati per riequilibrare Vata e alleviare i dolori articolari.

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Namaskar 🙏
Pamela